Las proteínas tienen un papel esencial en la creación de tejidos y en el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.

Además, estudios científicos demuestran que su consumo hace que nos sintamos más saciados, lo que sin duda alguna ayuda a evitar que piquemos entre horas, y además también reduce los antojos, y enfoquemos nuestras necesidades de saciar el hambre, en los dulces. 

Una buena alimentación debe contar siempre con una aportación equilibrada de grasas, hidratos de carbono y proteínas, por lo que a no ser que hagas mucho deporte no está recomendado que sigas una dieta hiperproteica, a poder ser, nunca.

Yolanda Martínez, CEO Nutrisalia.

Si quieres saber cuáles son tus necesidades diarias, puedes contactar con nosotros y te ayudaremos a calcularlas y confeccionar una dieta personalizada, acorde a tus necesidades corporales y vitales. 

Ahora, si lo que quieres es perder peso y te gustaría incorporar más proteínas a tus comidas, toma nota de los mejores alimentos ricos en proteínas para adelgazar, que sin duda, ahora te recomendamos; 

  • Atún. El atún es un pescado con un aporte de 29 gramos de proteínas y 130 calorías cada 100 gramos. Además, tiene ácidos grasos omega 3 y es rico en vitaminas y minerales, como la vitamina B12, el selenio o la niacina.
  • Pechuga de pollo. La carne de la pechuga de pollo es muy saludable y recomendable para dietas de adelgazamiento. Aporta 31 gramos de proteínas y 165 calorías cada 100 gramos y tiene vitaminas y minerales, como vitaminas A y D, magnesio y calcio.
  • Salmón. Por su alto contenido en proteínas (21 gramos cada 100 gramos), ácidos grasos omega 3 y minerales, el salmón es un pescado muy recomendable para la salud. 
  • Pechuga de pavo. La pechuga de pavo es otra de las carnes que más se consumen en las dietas de adelgazamiento. Esto es debido a que es rica en proteínas (22 gramos por cada 100 gramos) y baja en grasas (1 gramo cada 100 gramos).
  • Huevos. Un huevo grande te aporta unos 6 gramos de proteínas. Además, la yema tiene vitaminas A, D, E y K, así como colina, imprescindible para que tu metabolismo se mantenga sano. Es un alimento perfecto para tomar en tu desayuno si quieres adelgazar.  
  • Lentejas. Incorporando 100 gramos de lentejas a tu dieta obtienes 9 gramos de proteínas, 8 gramos de fibra alimentaria y el 40% de tus necesidades diarias de hierro.
  • Edamame. Tomando 100 gramos de edamame, que son habas de soja verde, incluyes en tu alimentación 11 gramos de proteínas, 5 gramos de fibra alimentaria y solo 122 calorías, por lo que se trata de un alimento perfecto para las dietas de adelgazamiento.
  • Queso cottage. Este tipo de queso destaca por su alto contenido en proteínas y sus bajas calorías. 100 gramos te aportan 11 gramos de proteína, 83 mg de calcio y solo 98 calorías. 
  • Tofu. El tofu es otro alimento de origen vegetal rico en proteínas que te ayuda a adelgazar. Aporta 8 gramos de proteínas cada 100 gramos, y también es rico en vitaminas y minerales.
  • Sardinas. Este pescado te proporciona 23 gramos de proteínas cada 100 gramos, y destaca por su contenido en vitamina B12, vitamina D y ácidos grasos omega 3. 
  • Langostinos. 100 gramos de langostinos te aportan 23 gramos de proteínas, aunque ten en cuenta que también son altos en colesterol, por lo que es recomendable consumirlos con moderación.
  • Lomo de cerdo. El lomo es una de las carnes más magras del cerdo y puedes comerlo si estás haciendo una dieta para adelgazar. 100 gramos te aportan 27 gramos de proteínas y es rico en vitamina B1, que mantiene sano el metabolismo el corazón y el sistema nervioso.

Como último consejo para no engordar, evita tomar bebidas azucaradas con comidas ricas en proteínas, ya que esta combinación puede afectar negativamente al balance energético y hacer que acumules más grasa, provocando un efecto rebote y multiplicativo en el aporte calórico de las mismas.

Recuerda que siempre que pretendas perder peso, debes acudir a un dietista –nutricionista colegiado. Nunca hagas caso de Instagram, You Tube u otros canales.

Con la salud, no se juega. Te lo dice Nutrisalia.

¿Y ahora, te vienes a Nutrisalia?

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